疲労回復の最強食材は鶏むね肉。含まれるイミダペプチドが疲労を40%軽減します。
必要な道具
鶏むね肉200g / 調理器具（フライパン・鍋） / 塩・こしょう / オリーブオイル
なぜ鶏むね肉が最強なのか
イミダペプチド – 渡り鳥が長時間飛び続けられるのは、胸肉に含まれるイミダペプチドのおかげ。人間も同じ効果があります。
抗酸化作用 – 活性酸素を除去し、疲労の原因を根本から取り除きます。
低カロリー高タンパク – 100gあたり108kcal、タンパク質23g。筋肉の回復にも最適です。
即効性 – 摂取後2〜3時間で効果を実感。継続すると疲れにくい体になります。
手順
- 毎日100〜200g食べる – イミダペプチドの効果は1日100〜200gで発揮されます。
- 調理法は自由 – 焼く・茹でる・蒸す、どれでもOK。パサつき防止には低温調理がおすすめ。
- 2週間継続する – 疲労回復効果は2週間継続で最大化します。
- 他の食材と組み合わせる – ビタミンB1（豚肉・玄米）と一緒に摂ると効果倍増。
- 作り置きする – 週末に茹でて冷蔵保存。サラダ・サンドイッチに使えます。
おすすめレシピ
簡単茹で鶏 – 鶏むね肉を鍋に入れ、沸騰したら火を止めて20分放置。しっとり柔らか。
焼き鶏 – 薄くスライスして塩こしょう。フライパンで両面2分ずつ焼くだけ。
鶏ハム – 塩を刷り込んでラップで巻き、冷蔵庫で1晩。茹でてスライス。
Tips
- 毎日100g以上 – イミダペプチドの効果は毎日継続で発揮されます。2週間で疲れにくい体になります。
- パサつき防止 – 低温で調理するとしっとり仕上がります。沸騰させないのがコツ。
- 豚肉も優秀 – ビタミンB1が豊富で疲労回復に効果的。鶏むね肉と交互に食べるのもおすすめ。
- サプリもあり – イミダペプチドのサプリも市販されています。調理が面倒な人におすすめ。
まとめ
疲労回復の最強食材は鶏むね肉。イミダペプチドが疲労を40%軽減。ポイントは「毎日100〜200g」「2週間継続」「低温調理」「ビタミンB1と組み合わせ」。安くて効果抜群の疲労回復食です。
注意事項
毎日100g以上摂取 / 2週間継続が重要 / 低温調理でしっとり / 他の栄養素もバランスよく